17 rutinas matinales que pueden cambiar la tuya

Como ya te he ido contando por aquí y en la newsletter, el lunes que viene estará disponible Transforma tus mañanas: un curso de 15 días para construir una rutina matinal que cambie tu vida de arriba abajo.

Estoy TAN convencida de que una rutina matinal te puede cambiar la vida, que hoy te he traído a 17 conocidos bloggers para que te cuenten las suyas.

Tener un blog no es indicativo de que seas una persona interesante, por supuesto, pero los 17 fenómenos que van a participar hoy tienen otros motivos para que nos fijemos en ellos: son gente que está desarrollando Proyectos Grandes y Locos, viviendo vidas con sentido y aportando su granito de arena a la Humanidad.

Verás que hay rutinas para todos los gustos: complejas y sencillas, cortas y largas, estructuradas o más libres. Lo que tienen todas en común es que te ayudan a empezar el día con intención y espacio, en lugar de estar siempre corriendo y en modo apagar fuegos.

Te animo a que leas este post con una libreta en mano y anotes las ideas que puedan servirte a ti. Sin más, te dejo con ellos (¡al final te cuento también mi rutina, por si tienes curiosidad!).

Rutina #1: vaciarme, llenarme y moverme (escritura + visualizar + ejercicio)

Jon Valdivia, coach y músico

Tengo tres partes muy definidas para mi rutina matinal. Está sujeta a modificaciones, pero esta estructura me funciona de perlas.

1. Vaciarme: escribo durante unos 20 minutos sin filtrar lo que pasa por mi cabeza. La idea es vaciar las telarañas mentales y darme un espacio para «escupir» todos esos pensamientos recurrentes que flotan en la cabeza por la mañana.

2. Llenarme: dedico unos 10 minutos a visualizar, sentir y asociarme emocionalmente con todas las cosas buenas que tengo en la vida y que doy por sentado. Entro en un espacio emocional en el que no necesito nada y todo está ya resuelto. Imagino que he conseguido mis objetivos, que soy la versión de mí que aspiro a ser y que las cosas importantes de la vida están en orden. La idea es vivir mis días desde ese estado emocional. Esto marca la diferencia entre vivir en mi máximo potencial actual o vivir preocupado por todo lo que aún no está resuelto o queda por conseguir.

3. Ejercicio físico y meditación: para mí esto suele ser pasear al perro y/o hacer una sesión de fitness. Durante este tiempo me concentro en estar en el «aquí y el ahora», entrenando mi sistema a mantener presentes todas las emociones que he creado en el paso 2.

En total me lleva entre una y dos horas. Acabo feliz emocional, física y espiritualmente. Es una burrada de tiempo pero lo importante es la estructura. Es una inversión que da resultados a corto y largo plazo, así que hago la inversión muy a gusto.

Jon Valdivia es coach, nómada y músico. Desde su web comparte inspiración y acompañamiento para inconformistas que quieren escuchar su voz interior y vivir su Gran Historia.

Rutina #2: aprovechar la creatividad (escritura)

Cristina Veira, psicóloga clínica

Mi rutina diaria es bien sencilla: nada más levantarme, bebo un vaso de agua y escribo. Suelo despertarme sobre las 7:30, antes que el resto de personas de la casa y aprovecho ese rato de silencio y tranquilidad para concentrarme en escribir.

Lo del agua es porque me suelo despertar con mucha sed, no por nada especial. Lo de escribir es porque he comprobado que la primera hora de la mañana es mi momento más creativo.

Paro de escribir o bien cuando termino un post o un capítulo de un curso o cuando mi hijo se despierta, lo que antes ocurra. Pero si tengo que decir un tiempo, normalmente estoy escribiendo entre 45 o 60 minutos seguidos, más que de sobra para llevar todo al día, sin estar pensando “tengo que escribir, tengo que escribir”

Después, desayuno, me visto y ahí ya la rutina cambia dependiendo de si me toca trabajar o estar con el niño. Si estoy con mi hijo, pues juego y voy al parque y si trabajo, aprovecho el resto del tiempo en tareas más mecánicas como maquetar posts, grabar vídeos, etc.

Por las tardes atiendo pacientes en consulta.

Los fines de semana altero un poco la rutina y no escribo nada, sino que dedico ese tiempo extra por las mañanas a leer, estar con el ipad o dormir algo más.

Esta es mi rutina de las mañanas, que me ha resultado muy útil para poder llevar al día dos blogs y sacar varios cursos online mientras cuidábamos de nuestro hijo en casa.

Cristina Veira es psicóloga clínica y terapeuta familiar. Dirige una consulta de psicología en A Coruña.

Rutina #3: planes y rituales (revisión + planificación + foco)

Márcos Vázquez, emprendedor y asesor nutricional y de fitness

El rumbo con el que empieza tu día determina en gran parte donde termina. La dirección inicial determina el destino final. Si lo primero que haces al levantarte es sumergirte en el torrente de información de redes sociales y correos interminables, te arrastrará la corriente, perderás el control de tu mente. Cuando quieras darte cuenta, se habrá evaporado media mañana sin haber logrado nada. Una bandeja de entrada vacía no es un buen indicador de progreso.

Para evitar la deriva, debes tomar el control de tu día. Ten un plan y un ritual. 

En mi caso, hay pequeñas diferencias según el día. El lunes dedico más tiempo a reflexión y planificación. El viernes hago un repaso de los objetivos cumplidos y fallos cometidos. Pero a grandes rasgos, sería lo siguiente.

Me levanto sin despertador. Bebo agua con un poco de jugo de limón. Pongo el café al fuego. 

Reviso los objetivos del día, con enfoque 1-3-5: 1 objetivo principal, 3 objetivos menos importantes de apoyo y 5 (como máximo) actividades pendientes a completar. El objetivo principal del día está alineado con la planificación semanal. Idealmente el resto también, pero varían en función de los imprevistos de cada día.

Sirvo el café y reviso el email para asegurar que todo está bien. No respondo correos, solo valido que el mundo no se ha venido abajo mientras dormía (es decir, no hay nada super urgente o algún problema serio). Con la tranquilidad de que el mundo sigue girando, desayuno (si no toca ayuno intermitente). 

Después empiezo a trabajar en mi prioridad n°1, normalmente relacionada con generación de contenido. Organizo mi tiempo por bloques, al estilo Pomodoro, porque me permite mantener máxima concentración. Aprovecho los descansos para responder emails o participar en las redes sociales.

(Puedes leer más sobre rituales, hábitos, etc., en esta entrada de Marcos: El poder de la concentración y el mito de la inspiración.

Marcos Vázquez es experto en Fitness y Nutrición desde una visión alejada de convencionalismos y comprometida con la verdadera salud del ser humano. Desde su blog Fitness Revolucionario lidera una revolución que cuenta ya con más de 90.000 seguidores.

Rutina #4: movimiento, inspiración y gratitud (deporte + meditación + diario de gratitud)

María Fornet, escritora y psicóloga

Me levanto a las seis y hago algo de deporte. Algunos días, en el gimnasio; otros, aprovecho para caminar; los menos, hago algo en casa. Uso esta hora para, además, escuchar podcasts que me motiven e inspiren: tiro de charlas de TED, de personas exitosas o veo vídeos en Youtube de escritoras que me recuerdan quién quiero llegar a ser (Allende, Laura Freixas, qué sé yo. Gente grande que me enseña mucho).

Cuando acabo, me ducho y me siento a hacer unos minutos de meditación, que luego repetiré a la noche. Para finalizar con mi rutina, cojo mi diario y escribo cinco cosas por las que estoy agradecida, pero con un truco: al menos dos aún no han sucedido. Todo esto me sirve para no olvidarme de lo que quiero conseguir, desbloquear mis miedos y preparar mi mente para que, aquello por lo que cada día trabajo, me pille con la actitud correcta.

María Fornet tiene dos novelas publicadas con éxito y cada semana comparte en su web lo que sabe y lo que aprende de sus dos grandes pasiones: la psicología y la escritura.

Rutina #5: modo apisonadora on (ejecutar y punto)

Gonzalo Ruiz Utrilla, ingeniero, inversor y emprendedor

Cuando he tenido mucho foco en un objetivo o proyecto y sabía perfectamente lo que hay que hacer, siempre me despertaba muy pronto. Entre las 4 y 6 de la mañana y empezaba a ejecutar en modo apisonadora. Sin coger el teléfono, sin mirar el email, sin redes sociales, sin movil. Simplemente tarea-ejecución.

Cuando he tenido menos foco, intento seguir la idea de que el origen de la motivación está en la acción. Por eso intento concentrarme lo antes posible y ejecutar.

Algo que si he intentado toda mi vida es pensar en mi «Yo del futuro». He detectado que la mayoría de la gente sobreestima a su yo del mañana. Cree que es alguien superpoderoso que lo va a hacer todo. Sin embargo, por experiencia, se que el «Yo del futuro» es vago, perezoso, le cuesta arrancar, procrastina y rezonga cuando tiene que hacer algo. Sobre todo por las mañanas, cuando se despierta con sueño sin una motivación clara.

Lo mejor es allanarle el camino y darle instrucciones claras. Piensa la tarde o la noche de antes en lo que tendrá que hacer y los objetivos que tiene que conseguir. Escríbelos y define de la forma más explicita posible, paso por paso, lo que tiene que hacer desde que suene el despertador: Pon un pie en el suelo, enciende la cafetera, ducha, no mires el facebook, no deambules, dúchate, vístete, haz la cama, ve al banco, haz esa llamada, envía ese documento…. Así será mucho más fácil realizar tus objetivos.

No confíes en tu yo del mañana. Es vago. Es perezoso y en cualquier momento intentará escaquearse de sus objetivos.

Gonzalo Ruiz Utrilla es ingeniero en Telecomunicación y Miembro del Alumni de Singularity University. Fundador de empresas como Tendenzias Media SL, FinancialRed.com, Bolsa.com o Cursos.com. Inversor en Startups a través de Civeta Investment SA y Fintech Ventures SL. Apasionado y divulgador de Transhumanista, Biohacking y Desarrollo personal.

Rutina #6: recarga mental y física (meditación + desayuno)

Ana Vico, psicóloga

Me di cuenta de la importancia de una rutina saludable cuando, tras una temporada más o menos prolongada, me sentía sin fuerzas e irritable por las mañanas. ¿Qué ocurría? Me analicé y resultó que lo primero que hacía por la mañana era abrir el email, el ordenador, la web… ¡Ya empezaba con estrés! 

Desde ese momento, supe que necesitaba empezar bien el día, por muchas tareas que tuviera que hacer.

1. Ahora me levanto temprano, me lavo un poco la cara y me siento a meditar durante 1 hora. 

2. Después, con el foco puesto en el presente, desayuno. ¡Mi comida favorita del día! Disfruto cada bocado y muchas veces lo hago desde mi balcón, mirando el paisaje.

3. Cuando he hecho eso, tengo la energía suficiente como para comerme el mundo. Y, dependiendo del día, me voy a hacer un poco de deporte o me pongo a trabajar en algo creativo (crear mi nuevo curso, escribir partes de mi libro, definir metas a corto plazo…). 

Lo ideal es que recargues tus pilas mentalmente (yo lo hago meditando) y físicamente (comer, moverte, yoga…). Con esto, tendrás todo lo necesario para vivir plenamente un día más.

Ana es psicóloga y coach experta en inteligencia emocional. ¿Su lema? Entrena tus emociones y conquista tu vida. Puedes empezar a dominar tus emociones con su minicurso gratuito.

Rutina #7: viviendo el aquí y ahora (desayuno consciente)

Jesús Matos, psicólogo

Desde hace ya muchos años, mi rutina matutina es la misma. Me levanto con una hora de antelación para poder desayunar mirando por la ventana. Intento vivir el momento al 100%, especialmente los días que puedo ver amanecer.

El ritual no tiene ninguna complicación, simplemente prepárame un café solo bien cargado, sentarme en el sofá y ponerme a contemplar las vistas desde mi casa.

Me centro en impregnarme de toda la información que me dan mis sentidos. Desde el contacto de la piel con el sofá, pasando por el sabor amargo del café, el sonido de los pájaros revoloteando y la visión de la majestuosa montaña que corona el pinar.

Pensar en lo inalterable de la naturaleza durante tantos miles de años me hace sentirme pequeño. Me hace sentirme parte de todo, en unión a todo lo que me rodea.

Esta forma de empezar el día me conecta conmigo mismo, me hace relativizar las dificultades del día a día y me mantiene en equilibrio. Es uno de mis momentos preferidos. Salto de la cama con ganas de tomarme el café mirando la naturaleza.

Jesús Matos es psicólogo y enseña a personas que están tristes las técnicas necesarias para regular emociones con eficacia y vivir una vida plena.

Rutina #8: nutrirme y activarme (desayuno + Meditación Activa)

María Mikhailova, coach de intervención estratégica

Aunque no soy una persona constante en mi rutina, sí que intento seguir unas directrices para aprovechar al máximo las primeras horas.

No me gusta despertarme de golpe, así que siempre pongo la alarma unos 10 minutos antes de la hora prevista. Gracias a trabajar desde casa y no tener que ir a la oficina, puedo tomarme mi tiempo tranquilamente. Siempre tomo un gran vaso de agua fría o templada antes de desayunar y desayuno tranquilamente cereales con fruta y café (y si estoy inspirada, incluso me hago un batido verde de espinacas y fruta).

Una de las cosas que más me funciona es realizar la Meditación Corporal Activa, para activarme y crear mi día ideal. Consiste en una respiración activa de unos 15 minutos que tiene 4 fases: respiración enérgica acompañada del movimiento del cuerpo para conseguir energía y claridad; gratitud por todo lo bueno que hay en mi vida; visualización de 3 objetivos que quiero cumplir en el día de hoy; y por último creación de afirmaciones positivas que me potencian mi nueva identidad.

Puedes descargar de forma gratuita la meditación que he grabado yo misma y que ofrezco a mis seguidores aquí.

María Mikhailova es coach personal, escritora, formadora y conferenciante del crecimiento personal y desarrollo del talento. Postgrado en Coaching, Inteligencia Emocional y PNL por la Universidad Rey Juan Carlos. Ayuda a las personas a descubrir su propósito, reinventarse profesionalmente y crear una atractiva marca personal para conseguir el estilo de vida que sueñan.

Rutina #9: inspiración y energía (meditación + agradecimiento + ejercicio + desayuno)

Isa y Juanmi – ingenieros y emprendedores

Cada vez somos más conscientes de la importancia que tiene empezar el día dedicando tiempo a nosotros.

Empezar de forma reactiva, mirando el móvil, las redes sociales o el email es lo peor que hay para la productividad, así que poco a poco hemos ido creando nuestra propia rutina que por supuesto está en constante cambio y evolución:

1. Para comenzar, 10-15 minutos de meditación para empezar el día enfocados y relajados. 

2. Después dedicamos unos minutos a decir 3 cosas por las que estamos agradecidos hoy. Pueden ser desde cosas más importantes como tener salud, hasta cosas aparentemente pequeñas como tener un techo donde dormir. Es incorporar el hábito de no dar nada por sentado y valorar lo que tenemos. Nos hace empezar el día con actitud positiva 🙂

3. Luego hacemos unos estiramientos y ejercicios rápidos para cargar el cuerpo de energía, como flexiones, sentadillas, etc Es algo que no lleva más de 5 o 10 minutos, pero te activa. Al margen de que algunos días vamos al gimnasio, claro.

4. Y por último ¡un buen desayuno! Nos encanta preparar un desayuno a base de batidos de frutas, avena o huevos. Alimentos que nos dan energía para toda la mañana. Nos lo tomamos o bien viendo videos de Youtube o con música de fondo y charlando.

Y esa es nuestra mañana. Más o menos 1 hora en total y estamos listos para empezar a trabajar.  En nuestro caso las tareas las dejamos planificadas la tarde-noche de antes así que por la mañana ya sabemos con que tenemos que empezar. También intentamos no activar los datos del móvil hasta bien avanzada la mañana y así nos aseguramos no tener distracciones.

La verdad que podemos decir que las mañanas están cambiando nuestra vida.

Isa y Juanmi ayudan a emprendedores a activar su máximo potencial a través del Alto Rendimiento. Apasionados por la Productividad, la Gestión de Proyectos y los viajes.

Rutina #10: no es mi rutina, es mi vida (estiramientos + paseo + movimiento)

Rober Sánchez, entrenador personal y filósofo cotidiano

Mi rutina matinal dura cinco horas, de 7 a 12. ¿Cinco horas? Sí, ni una más ni una menos. ¿Por qué? Verás… Hace un tiempo descubrí que la vida de un hombre/mujer es un simple eco de cómo se viven las cinco primeras horas del día, más o menos. De hecho, mi rutina matinal no es una rutina, es mi vida. No hay nada más importante que esta primera parte del día, ya que el resto es una mera consecuencia, una prolongación de mi compromiso matutino.

¿Y cómo es? Allá vamos.

Me levanto a las 7. Me preparo un café americano mezclado con una yema de huevo, y manteca y aceite de coco, al mismo tiempo que dejo listo mi desayuno para más tarde.

A las 7:15 me tomo el café, sentado en el suelo mientras hago algunos estiramientos y miro vídeos de danza, circo o gimnasia.

A las 7:30 bajo al parque con Lula, mi chihuahua, y juego con ella al pilla-pilla unos veinte minutos.

Vuelvo a casa y a las 8 salgo hacia el gimnasio o la playa, en bicicleta. Durante dos horas y media me muevo. No, ni entreno ni hago ejercicio. Me muevo. Al final, algo de relajación y vuelta a casa para ducharme y desayunar, sobre las 11:30. A las 12 ya estoy listo para disfrutar del impacto de empezar cada día de esta manera.”

Rober Sánchez es entrenador personal en proceso de convertirse en profesor de movimiento. Escribe sobre experimentalismo cotidiano: una filosofía de vida propia basada en el libro Walden, de Henry D. Thoreau.

Rutina #11: energía, actividad y concentración (desayuno + ideas + meditación)

Sandra Llinares, coach y mentora de emprendedores

Al levantarme bebo mi primer vaso de agua del día. La hidratación es básica para el cerebro.

Antes de dedicarme a mí y a mi trabajo me ocupo de mi hijo. Le despierto y desayunamos juntos. Para mí es importante desayunar bien. Con el estómago vacío soy incapaz de hacer nada. Como pan de centeno y fruta. Eso me ayuda a mantener unos niveles constantes de glucosa en sangre y a no tener hambre durante la mañana.

Una vez nos hemos arreglado y le he llevado al colegio puedo ponerme a trabajar. Como ya hace un rato que me he despertado, estoy activa y he conducido, suelen venirme un montón de ideas a la cabeza y de cosas por hacer. El coche es uno de mis lugares más creativos. Así que lo anoto todo en mi libreta para vaciar la mente y poder abordar cada tema a su momento.

Además antes de encender el ordenador suelo hacer una meditación guiada de unos 15 minutos. Me ayuda a tranquilizar la mente y a concentrarme. Desde que lo hago soy más productiva y afronto los contratiempos con más serenidad.

Sandra Llinares ayuda a los profesionales del desarrollo personal y la salud a atraer clientes por internet para que puedan llevar la vida que quieren trabajando exclusivamente en lo que les apasiona.

Rutina #12: all you need is love (amor + gratitud + ejercicio)

Diana Garcés, blogger experta en sexualidad y relaciones

Cuando abro los ojos cada mañana lo primero que hago es arruncharme junto a la persona  que tengo al lado, darle un beso y decirle «te quiero».

Luego me paro de la cama, abro la ventana, observo el día y doy gracias al universo por las posibilidades y los aprendizajes que vendrán este día.

Me visto, voy al baño y luego me preparo para salir a caminar durante una hora. 

A veces no salgo, porque hace mucho calor o porque me ha cogido la tarde o porque no  quiero, asi que hago ejercico en casa: cardio, abdominales, sentadillas y yoga para estirar, medito unos minutos y empiezo mi día.

No te diré mentiras, no todos los días es así, pero hay algo que nunca cambia y que es una constante en mi vida desde el 2004. El darle un beso a mi pareja y decirle que lo quiero.

Por más enojada que esté, por más cogida de la tarde que ande, aunque haya tenido una mala noche, así no sea yo la primera en levantarme de la cama, es un ritual que tenemos y es algo que nos recuerda que el día que vamos a enfrentar ya tiene un ingrediente que lo hará especial, no perfecto, pero al menos estaremos bien y eso ya es empezar el día con buen pie.

He decir que las mañanas nunca han sido mi fuerte. Odio a muerte madrugar y sería feliz acostándome todos los días a las 3 de la mañana y levántandome de las 11 en adelante. 

Sin embargo es un hecho que cuando logro despertarme pronto y llevar a cabo una rutina matinal me siento mucho mejor el resto del día. Y cuando esto lo mantengo en el tiempo me siento mejor, más ligera, más feliz y soy mucho más productiva.

Diana Garcés es una blogger apasionada de la vida nómada que lleva unos años trabajando en su blog Hablando de Sexo el tema de la aceptación, las parejas y el amor propio con mujeres. Su misión es crear conciencia desde la evaluación de temas tabú hasta la responsabilidad que genera ser la protagonista de tu propia vida.

Rutina #13: energía espiritual y física (meditación + desayuno)

Míriam Martín, psicóloga

Cuando suena la alarma lo primero que hago es saltar de la cama (como retrase la alarma 5 minutos ya la hemos liado) y darme una ducha, hago mi cama y me siento en la postura de medio loto para meditar 15 minutos, enciendo una barrita de incienso de jazmin (me encanta ese olor y lo tengo asociado con la meditación) y simplemente me concentro en mi respiración sintiendo como esta va purificando mi cuerpo y llenándolo de energía. 

Después de esto desayuno, normalmante a base de frutas frescas y un vaso de té verde con leche de almendras y en unos 40/45 minutos desde que sonó el despertador estoy lista y llena de energía para comenzar el día. 

Miriam Martín es psicóloga, coach, habitante imperfecto del planeta tierra y autora de Psicorumbo, un proyecto destinado a ayudarte vivir de una manera consciente y plena de Lunes a Domingo.

Rutina #14: tranquilidad, abundancia y energía (meditación + agradecimiento + ejercicio + desayuno)

Álvaro López, experto en reinvención profesional

Esta es mi rutina matinal:

1. Beber dos vasos de agua
2. Meditar durante 30 minutos.
3. Agradecimientos después de la meditación.
4. Salgo a andar 45 minutos.
5. Ducha.
6. Desayuno con consistencia.
7. Dos horas enfocándome en la tarea más importante del día.

¿Para qué hago cada una de estas actividades?

Beber agua para eliminar toxinas del cuerpo, es decir, lo realizo como ejercicio de purificación corporal.

Meditar me permite pacificar mi mente, porque tengo tendencia a cierta hiperactividad. Con este ejercicio entreno mi conciencia presente que es fundamental para que pueda alcanzar los objetivos que me propongo cada día.

Andar o hacer algo de deporte me sirve para tonificar el cuerpo, o lo que es lo mismo dotarlo de energía para empezar el día.

La ducha obviamente es para que nadie me mire mal por la calle 🙂 . Bueno también porque la purificación no sólo debe del cuerpo interior, sino también del exterior.

El desayuno es otro elemento que me llena de energía. Más allá de por el contenido nutricional, porque mientras lo preparo escucho un podcast inspirador, y luego como con mi mujer, lo cual es sin duda extraordinario para comenzar el día.

Los agradecimientos son una fórmula de conectar con mi abundancia. Sintiéndome abundante sé que tengo todo lo que necesito y que todo lo que venga será un regalo del nuevo día. Esto proporciona un ánimo inquebrantable que me hace ver la vida con un enorme positivismo.

Álvaro López es mentor y formador experto en reinvención profesional: acompaño a profesionales insatisfechos en su trabajo a descubrir su talento para reinventarse profesionalmente creando proyectos profesionales con sentido que les permitan conciliar su vida laboral con el estilo de vida que desean

Rutina #15: cuerpo, mente y espíritu (meditación + entrenamiento mental + entrenamiento físico)

Miguel Guzmán, Ingeniero de Desarrollo Personal

Las rutinas son una forma muy eficiente de llevarte al estado interno que desees en cada situación. En mi caso mi rutina matinal tiene como objetivo activar mi mente y mi cuerpo para empezar la jornada de trabajo con energía y determinación.

1. Beber un vaso de agua
2. 10 minutos de Meditación Mindfulness
3. 15 minutos de entrenamiento mental – para activar la mente
4. 15 minutos de cardio (HIIT) – para activar el cuerpo
5. Poner música motivadora – para comenzar a trabajar con energía

Una vez hecho esto, si toca trabajar en casa, incorporo además un ritual de arranque, ya que lo que más cuesta es siempre cambiar la inercia (comenzar o parar):

1. Despejar mi escritorio – un espacio ordenado aporta claridad mental
2. Planificar mi día – me planifico las tareas para estructurar la jornada, para tener una visión global de lo que voy a hacer y no tener que decidirlo en cada paso
3. Comenzar inmediatamente el primer bloque de trabajo – arrancando en este punto aprovecho la inercia de la rutina para dar un fuerte empujón y comenzar el día a tope !

Soy un gran defensor de crear tus propias rutinas para cualquier otra actividad que te interese (¡no sólo para las mañanas!), creando pasos para llegar al estado mental, físico, emocional o espiritual más adecuado – puedes aprender cómo en este post de El Poder de los Rituales Personales.

Miguel Guzmán es Ingeniero del Desarrollo Personal en Éxito Personal – Desarrollo Personal que Funciona

Rutina #16: empezar por lo difícil (apartar distracciones + abordar tareas complicadas)

Pau Navarro, experto en carisma y habilidades sociales

A pesar de que en general me encuentro más cómodo trabajando o haciendo mis tareas por la noche (por la ausencia de interrupciones) recientemente he empezado a crear mis rutinas matinales. Varias investigaciones han demostrado que a primeras horas del día tenemos más fuerza de voluntad y mayor capacidad de concentración, así que espero aumentar de esta forma mi productividad.

Por esa misma razón, intento empezar por las tareas duras y dejar las que me gustan más para el final de la mañana. También me ayuda mucho ponérmelo fácil: elimino o aparto el mayor número posible de distracciones, como manteniendo sin abrir la página del correo electrónico o guardando el teléfono móvil en la habitación. El simple hecho de tener que levantarme para ir a consultarlo consigue reducir la cantidad de veces que lo hago.

Estoy empezando a experimentar con la técnica Pomodoro, aunque encuentro que hay muchas ocasiones en las que no necesito descansar 5 minutos entre cada ciclo y puedo seguir trabajando varias horas seguidas. Pero me parece que puede tener un elemento competitivo muy adictivo si consigues “picarte” con un amigo tuyo, así que seguiré trabajando en ello.

En cualquier caso, para mí el mayor aprendizaje es reconocer que no necesitamos sentirnos motivados para hacer algo. Y es que me he pasado muchos años procrastinando por el hecho de no sentirme lo suficientemente motivado para ponerme a escribir en ese momento. Sin embargo, si nos forzamos a sentarnos delante del ordenador y nos ponemos a teclear, aún a desgana, la motivación siempre termina por llegar.

Nos motivamos haciendo, no pensando en hacer. A partir de ahí, con un poco de método y organización todo se puede conseguir.

Pau Navarro ayuda a personas tímidas e introvertidas a superar sus miedos y conseguir una personalidad carismática.

Rutina #17: cuidar del cuerpo y del espíritu (higiene yógica + yoga + desayuno)

Francisco Fortuño, coach y profesor de yoga

Soy nómada digital. Este año he pasado 5 meses en Tailandia, 3 en España, 5 semanas en EEUU y ahora estoy en Colombia. Con tanto trajín es bastante difícil llevar una rutina pero eso me hace más consciente de la importancia que tiene en la productividad. Cada vez que consigo seguir unos hábitos matinales observo como mejora mi rendimiento durante el día.

Lo que intento hacer cada vez que tengo la posibilidad y está en mi control:

• Despertar y hacer varias técnicas de higiene yógicas.
• Pelea contra mi mismo sobre si enciendo o no el móvil. Lo ideal sería que no pero esa es mi área de desarrollo.
• Práctica de yoga de entre 45 minutos y 2 horas (dependiendo de la disponibilidad) que incluye: calentamiento, saludos al sol, asanas para los distintos chakras, sublimación de energía, meditación y el relajación.
• Desayuno.
• A trabajar: Lo primero que hago es revisar, mails, comentarios y mensajes y a continuación enfocar mis esfuerzos en The One thing, la actividad más importante que voy a hacer durante ese día.

Francisco Fortuño es coach , profesor de yoga, organiza talleres de crecimiento personal para hombres y comparte el viaje del desarrollo y evolución espiritual desde su blog El Síndrome de la Mochila.

Rutina bonus: energía, creatividad y conocimiento (yoga + 10 ideas + estudiar)

Marina Díaz, psicóloga y escritora

Lo primero que hago cuando me levanto por la mañana es vestirme (me ducho más adelante para no despertar a mi chico). Si trabajas en casa, ponerte ropa de calle es fundamental para entrar en modo acción y no quedarte vagando en pijama.

Después bebo agua y como algo ligero: normalmente, una tostada con mantequilla de cacahuete (la probé en EEUU y me encantó) y pavo. Si desayuno muy temprano, después paso la mañana muerta de hambre; de esta forma, tengo algo de energía pero no pierdo demasiado tiempo ni me siento pesada.

Lo siguiente que hago es pensar en diez ideas, utilizando el libro Become an Idea Machine, de Claudia Azula Altucher. Es como hacer ejercicio mental y me prepara para un día creativo y lleno de posibilidades.

Por último, estudio algo de psicología. Si no lo hago  por la mañana, no me pongo en todo el día, y para mí es fundamental estar a la última en los avances de mi campo.

Mi rutina funciona como una forma de poner a punto cuerpo y mente, y como un «seguro» que me garantiza que aunque el resto del día vaya mal, ya he cuidado de mí un ratito y he avanzado en lo que me importa. Todo esto va sumando poco a poco y me permite estar más satisfecha con mi vida.

Marina Díaz es psicóloga clínica y escritora. Escribe sobre psicología pragmática y autoayuda no convencional en Psicosupervivencia, y piensa que no hay mejor momento que el ahora para empezar a sentirte suficiente mientras trabajas hacia el cambio que deseas.