Retoma tus hábitos después del verano sin (demasiado) esfuerzo

«Lo mejor de ir al gimnasio es la superioridad moral», le digo a Pablo una mañana de mayo mientras caminamos de vuelta a casa. Es domingo y la gente tiene cara de resaca; nosotros, en cambio, nos hemos levantado temprano, hemos cumplido con nuestro entrenamiento y lo hemos anotado pulcramente en nuestras libretas de vigoréxicos.

Avancemos tres meses. Agosto está dando sus últimos coletazos y Pablo y yo nos refugiamos en Málaga porque Granada es un horno. Ahora estamos en el Starbucks pidiendo un café para llevar antes de entrar al gimnasio, que es de la misma cadena que el de Granada y nos deja entrenar gratis.

—Creo que me voy a quedar aquí un rato —le digo, mientras remuevo mi café con un palito de madera. Estoy leyendo una fanfic de Sherlock súper adictiva y, sinceramente, no tengo ganas de entrenar. Pablo se va y yo me siento en una esquina a darle sorbos a mi caramel macchiato mientras leo sin parar y un horrible sentimiento de culpa se va instalando en la boca de mi estómago.

Porque lo peor de no ir al gimnasio es la culpa.

Tengo millones de excusas: en junio me fui a un congreso de una semana, en julio a Portland, en Oregón y, en serio, ha hecho tanto calor en Granada que caminar por la calle a según que horas era hasta peligroso. Además, no estoy siguiendo ningún programa y entrenar sin propósito me desmotiva.

Pero las excusas no van a mantener en forma los tímidos músculos que me ha costado tanto desarrollar. Así que tengo que encontrar la forma de volver al gimnasio. Pero el cafe está riquísimo y la fanfic es demasiado entretenida, y en Málaga hace menos calor pero la humedad convierte la sensación térmica en la de un invernadero a pleno sol.

Por fin, termino el café y el capítulo que estoy leyendo. Junto los dos gramos de fuerza de voluntad que quedan en mi cuerpo veraniego y me arrastro al gimnasio, donde Pablo ya se ha montado un mini rocódromo con su multipresa portátil, su libro de entrenamiento y lo que parece un kilo de polvo de magnesio extendido a su alrededor.

La foto es de otro día. De un día sin magnesio.

Lo más importante de los hábitos no es empezarlos: es aprender a volver. Porque siempre, siempre, siempre te vas a caer del tren. Vale, no siempre. Hay gente que empieza el hábito y no lo deja jamás. Pero esa gente son obsesivos hiperactivos que no tienen tiempo para leer este blog y, en cualquier caso, no nos caen demasiado bien.

Así que yo, que hace unos meses escribí súper orgullosa que el deporte es parte de mí, tengo que aprender a volver, a esto y a todo. Pero ¡no pasa nada! Como dice Leo Babauta en este post sobre empezar, el problema no es interrumpir un hábito, sino nuestra esperanza de que nada debería molestarnos nunca, de que las cosas siempre tendrían que ir sobre ruedas.

Esto es lo que sé sobre volver a empezar:

Lo importante es hacer algo

Me meto en el vestuario. Mi candado ha dejado de funcionar y me he olvidado de mis «gafas de deporte», las que no se me escurren de la nariz con el sudor. Entierro la mochila en la última taquilla del fondo, con la esperanza de que nadie mire y decida robármela, y salgo a la zona de estiramientos. Sacudo la cabeza al ver a Pablo cubierto de magnesio, y él me mira con ojos enloquecidos de ya-llevo-un-rato-entrenando-y-tengo-las-endorfinas-a-tope.

Arrastro una colchoneta a una esquina de la sala. Me tumbo bocarriba. Se supone que voy a calentar, pero de momento solo estoy tumbada. Me giro con esfuerzo y me coloco a cuatro patas. Empiezo a hacer el gato-vaca de yoga y se me caen las gafas. Las pongo a un lado. Pablo se me acerca y sé que está tratando de expresarme algo con la cara, pero no veo nada, así que hago una mueca y cierro los ojos.

Hago tres gatos-vaca. Giro el cuello un par de veces. Me pongo en pie y doy unos cuantos saltitos diminutos.

Me dejo caer otra vez en la colchoneta.
—Ya está —le digo a Pablo que, obviamente, está haciendo dominadas con una mano con cara de superioridad moral, porque para algo es lo mejor de entrenar —. Me voy a la bici estática a leer.
Pero no lo hago porque, en realidad, es mucho más fácil seguir entrenando cuando ya has empezado. Lo importante es hacer algo, lo que sea.

Es más fácil si te gusta

Acabo de darme cuenta de que el subtítulo suena como algo que diría un violador. Lo siento; no era mi intención.

Me gusta que se me noten los músculos de los brazos. Hay un hashtag en Instagram que me encanta: #bigarmsbiglife, y es verdad que la hipertrofia, por frívola que parezca, tiene en mí el curioso efecto de hacerme sentir más parecida a la imagen mental que tengo de mí misma. Porque yo mido 1’57 y tengo los hombros estrechos, pero interiormente soy una giganta. Y no puedo crecer, pero puedo trabajar los deltoides.

Así que empiezo por los hombros. Detrás de mí, Pablo se suspende de la punta de los dedos en su multipresa. El muy asqueroso tiene unos deltoides preciosos y redondos, y eso que no los trabaja jamás. Accidental bodybuider, le llamo yo. Me hago varios sets de una tabla de ejercicios que se llama Arm Pump (algo así como «brazos hinchados»).

Quiero parecerme a Xena, la princesa guerrera, y que nadie nunca jamás me diga lo que tengo que hacer.

Recuerda la emoción (positiva y negativa)

En las paredes de mi gimnasio dice «sal como nueva», y es un buen eslogan: cuando haya terminado esta sesión no voy a estar más fuerte, ni más flaca, ni con las cavidades del corazón más ensanchadas. Pero me voy a sentir mejor. Es importante acordarme de eso antes de empezar. De paso, puedo recordar también cómo me siento cuando leo fanfic sin autocontrol: un poco sucia, como después de terminarme una bolsa entera de Lays receta campesina.

No te exijas demasiado

Pablo está haciendo un estiramiento con peso: se trata de ponerse en posición de sentadilla con una kettlebell y abrir las caderas con los codos. Obviamente, el modelo de su libro lo está haciendo con la kettlebell de ocho y Pablo con la de veinticuatro.

—Intentalo —me dice, mientras se levanta con esfuerzo.

Cojo la kettlebell de ocho, me pongo en posición y protesto un poco.

—Verás cuando te levantes —anuncia Pablo, sonriendo con los mencionados ojos de loco.

Yo suelto la kettlebell y me levanto, sin más.

—¡Pero tenés que subir con la kettlebell, chanta! —exclama, indignado por mi falta de respeto a su ejercicio.
—No —contesto yo, y pongo los brazos en jarras —. No puedes obligarme.

Después le explico algo que he aprendido este año en el máster, y que se llama counter pliance. Pliance a secas quiere decir que haces las cosas para satisfacer a los demás, y está mal porque no haces lo que realmente deseas hacer. Pero luego está la counter pliance, que es hacer las cosas solo por llevar la contraria.

—Vos tenés mucho de eso —me dice.

Si logras arrastrarte al gimnasio un día de agosto en Málaga con un 88% de humedad, y tu novio insiste en que termines tu estiramiento sosteniendo la kettlebell, niégate. Haz creer a tu subconsciente que, hasta cierto punto, todavía puede hacer lo que le apetezca.

Alégrate de haberte caído del tren

Es la segunda vez que digo lo del tren y sé que es una traducción literal de la expresión inglesa, pero me gusta cómo suena. La cuestión es que mi amigo y compañero de profesión Anxo siempre contaba la misma anécdota a sus pacientes: les hablaba de su perrita Pitu, a la que recogió de la calle cuando ya era adulta, y que se portaba fatal. La llevó a un adiestrador de perros y él le enseñó a corregir a la perra cuando se portaba mal.

—Y el adiestrador me dijo que me alegrara cada vez que Pitu hiciera algo mal —explicaba siempre Anxo, con su media sonrisa de manchego expatriado—, porque era una nueva oportunidad para enseñarle a hacerlo bien.

Congratúlate de haber fallado, porque quiere decir que lo intentaste y que, como Pitu, tienes la oportunidad de aprender de nuevo a llevar la vida que deseas.

Y mírate los deltoides hinchados bajo las luces favorecedoras del gym. Eso siempre ayuda.